Aziz Shavershian znany jako Zyzz zdobył w bardzo krótkim czasie dużą bazę fanów dzięki swoim prowokacyjnym filmom na YouTube i postawie, nawet teraz, prawie jedenaście lat po jego śmierci, wciąż ma wpływ na wielu młodych kulturystów i entuzjastów fitness.
Jego dobrze rozwinięta sylwetka w połączeniu z niecodzienny trybem życia były tematem wielu dyskusji na forach kulturystycznych i fitness.
Mieszanie lekkomyślnego, szybkiego trybu życia, imprezowania, picia z treningami, czystą dietą i otwarte mówienie o stosowaniu sterydów wywołało wiele kontrowersji i nikt nie pozostał obojętny.
Aziz w swoim krótkim życiu określany był jako buntownik, negujący społeczne uwarunkowania, co skutkowało jego zachowaniem często określanym jako narcystyczne i egoistyczne.
Mimo to, Zyzz osiągnął swój cel w wywieraniu wpływu na świat.
Jego podróż od chudego licealisty bez poczucia własnej wartości do kogoś, kto jest porównywany z wielkimi kulturystami była ciężka, a w procesie tym zyskał tysiące fanów na całym świecie, to była naprawdę historia rodem z hollywoodzkiego filmu.
Plan treningowy Zyzza – ćwiczenia pod estetyczną sylwetkę
Podstawą jego filozofii treningowej jest przekraczanie własnych granic na każdym treningu. Plan treningowy Zyzza wyglądał następująco:
Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps
- 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 8-10 powtórzeń
- 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 8-10 powtórzeń
- 3 serie Rozpiętki w skosie dodatnim, 8-10 powtórzeń
- 3 serie Pompki na poręczach do upadku
- 3 serie Uginanie ze sztangą, 8-10 powtórzeń
- 3 serie Uginanie na modlitewniku z hantlą, 8-10 powtórzeń, następnie zmniejsz ciężar o połowę i wyciśnij kolejne 8.
Recenzja: Trening Zyzza na klatkę piersiową wygląda jak solidna rutyna wypełniona starymi, dobrymi, sprawdzonymi ruchami złożonymi. Jego głównym celem było rozwinięcie szerokiej górnej części klatki piersiowej poprzez ćwiczenia na ławce ze skosem dodatnim, co dało mu przyjemny estetyczny wygląd.
Wtorek: Nogi/Łydki
- 4 serie przysiady 8-10 powtórzeń
- 3 serie wykroki 8-10 powtórzeń
- 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 8-10 powtórzeń
- 3 serie prostowanie nóg na maszynie do upadku
- 3 serie zginanie nóg na maszynie 8-10 powtórzeń
Recenzja: Zyzz nigdy nie zaprzeczał znaczeniu treningu nóg. Nienawidził go, ale też wiedział, jak ogromne korzyści czerpiemy z treningu nóg.
Osobiście nie zalecałbym częstego treningu do upadku. Zakres powtórzeń dla ruchów złożonych powinien być naprzemienny pomiędzy fazami niskich powtórzeń (4-6) i fazami umiarkowanych i wysokich powtórzeń (10-15), aby zmaksymalizować zyski.
Środa: Plecy
- 3 serie Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 8-10 powtórzeń.
- 4 serie Martwe ciągi 8-10 powtórzeń
- 3 serie Wiosłowanie sztangą 8-10 powtórzeń
- 3 serie Wiosłowanie hantlą 8-10 powtórzeń
- 3 serie Hyperextensions 8-10 powtórzeń
Recenzja: Trening pleców zawiera solidne ćwiczenia na rozwój grubych pleców.
Czwartek: Barki/Triceps
- 4 serie Wyciskanie na barki ze sztangą/hantlami 8-10 powtórzeń
- 3 serie Podciąganie sztangi pod brodę 8-10 powtórzeń
- 3 serie Wznosy przednie hantli 8-10 powtórzeń
- 3 serie Wznosy bokiem hantli w opadzie 8-10 powtórzeń
- 3 serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wąskim chwytem 8-10 powtórzeń
- 4 serie Podciąganie 8-10 powtórzeń
- 3 serie Czachołamacze 8-10 powtórzeń
Recenzja: Trening ramion Zyzza to podstawowe ruchy złożone. Ogólnie trening ramion jest dobry, sporadyczna zmiana zakresu powtórzeń dla ćwiczeń na środek barków na 10-12 prawdopodobnie pozwoliłaby na uzyskanie większego rozmiaru.
Sobota: Full Body
- 3 serie Martwy ciąg 8-10 powtórzeń
- 3 serie Przysiady8-10 powtórzeń
- 3 serie „Clean and Jerk” 8-10 powtórzeń
- 3 serie Podciąganie z obciążeniem 8-10 powtórzeń
Recenzja: Jeśli jesteś początkujący, to warto byś pominął ten dzień treningu Full Body, aby zmaksymalizować swoje przyrosty i regenerację.
To może być zbyt wiele dla twojego organizmu, aby się zregenerować.
Dieta i suplementy Zyzza – klucz do utrzymania szczupłej sylwetki
Nie wykorzystywał cardio w swoim planie treningowym, co mówi nam, że jego dieta musi być kluczem do pozostania szczupłym przez cały czas.
Ogólne zasady planu dietetycznego Zyzza to:
- Żadnych fast foodów.
- Żadnych słodkich napojów.
- Żadnych słodyczy ani cukru
- Jedyny płyn, który możesz pić to woda i zielona herbata
Przykładowy dzienny jadłospis:
- Posiłek 1 – 6 gotowanych jaj, 2 filiżanki płatków owsianych i shake proteinowy
- Posiłek 2 – 300g piersi z kurczaka (gotowane) Brokuły i brązowy ryż
- Posiłek 3 – 200g kawałków tuńczyka w wodzie źródlanej, zmieszanych z liśćmi szpinaku i makaronem pełnoziarnistym
- Shake potreningowy z białkiem serwatkowym i innymi suplementami.
- Posiłek 4 – Stir fry wołowina / mięso kangura z kilkoma warzywami
- Posiłek 5 – Stek lub Kangur i brukselka
- Posiłek 6 – jajecznica z 4 jaj i trochę łososia
- Posiłek 7 – jedna filiżanka sera twarogowego bez tłuszczu 10m przed snem
Recenzja: Plan diety Zyzza jest podobny do wielu innych diet kulturystycznych, jak widać skupił się na pełnowartościowych produktach, chudym mięsie, dużej ilości warzyw.
Nie unikał też tłuszczu, co jest częste u wielu kulturystów.
Od czasu do czasu Zyzz włączał do swojej diety cheat meale.
Podsumowanie
Trening Zyzza jest daleki od optymalnego planu treningowego, ale w niektórych przypadkach jest lepszy niż to, co robi większość facetów na siłowni.
Plan diety, który tam umieścił jest bardzo uproszczony i prosty. Jeśli lubisz jeść te rodzaje żywności, i dostarczasz odpowiednią ilość kalorii i makroskładników dla swojego ciała, może to działać.
Ze względu na ograniczoną liczbę wyborów, polecam włączenie większej różnorodności.