Czyli kiedy słodki haj zabiera Ci całą energię… Czyli parę słów o hipoglikemii reaktywnej i jak jej zapobiegać.

Czy zdarza Ci się doświadczać w okresie do kilku godzin po posiłku?:

• Zmęczenia
• Senności
• Napadów głodu (z apetytem szczególnie na słodycze)
• Zawrotów głowy
• Drażliwości

Ten zestaw objawów może wynikać z pojawienia się hipoglikemii reaktywnej. Są to spadki stężenia glukozy we krwi po posiłku obfitym w węglowodany, zwłaszcza gdy ich indeks glikemiczny jest wysoki (IG > 70).

Spowodowane są one przez utrzymywanie się we krwi wysokiego stężenia insuliny, której celem jest umożliwienie wniknięcia glukozie do komórek. Jednak zbyt duży jej wyrzut (na skutek szybkiego wchłonięcia węglowodanów prostych) powoduje, że wysokie jej wysokie stężenie utrzymuje się we krwi, pomimo spadku stężenia glukozy w krwioobiegu. Insulina dalej stymuluje wchłanianie glukozy przez komórki wskutek czego glikiemia jest zbyt niska.

Obserwujemy wtedy spadek energii, uczucie zmęczenia, senności itd.

Hipoglikemia reaktywna jest objawem rozregulowania metabolizmu węglowodanów. Powinna być sygnałem do zmiany nawyków żywieniowych, ponieważ dalszy jej rozwój zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Jak zapobiegać spadkom glukozy?

• Jemy posiłki regularnie. Przerwy pomiędzy nimi powinny trwać ok. 3 godzin
• Dbamy, aby każdy posiłek dostarczał zbilansowanej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów
• Jemy pełnoziarniste produkty (zawierające węglowodany złożone oraz wysoką zawartość błonnika)
• Nie pijamy słodzonych napojów, ograniczamy słodycze i desery
• Nie podjadamy w przerwach pomiędzy posiłkami
• Nie jemy na 3 godziny przed snem – pozwoli to lepiej zregenerować organizm podczas snu co korzystnie wpłynie na naszą energię od samego rana

Ponadto warto rozważyć kontrolne badanie glukozy, dzięki któremu zweryfikujemy nasze ryzyko dalszego rozwoju zaburzeń metabolizmu węglowodanów. Nasz poziom energii zależny jest od bardzo dużej ilości czynników, niemniej kontrola poziomu glikemii jest bardzo istotna. Więcej wskazówek znajdziesz w innych artykułach na naszym blogu.