Czy wypocenie się wzmocni Twój układ odpornościowy, czy sprawi, że będziesz bardziej chory? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, kiedy powinieneś ćwiczyć, a kiedy najlepiej jest odpocząć, nawodnić się i nadrobić zaległości w oglądaniu Netflixa.

Przestrzegaj etykiety na siłowni

Ogólnie rzecz biorąc, nasze podejście do choroby zawsze było proste: jeśli chodzenie na siłownię może sprawić, że inni zachorują, to trzymaj się z daleka. Dotyczy to kaszlu, kataru, bólu gardła, gorączki i wszystkiego, co nie jest ogólnym zmęczeniem. Pamiętaj, że jeden dzień to tylko jeden dzień.

Nie oznacza to, że nie możesz ćwiczyć w domu, gdy jesteś chory (więcej na ten temat poniżej), ale staraj się myśleć o innych, gdy masz symptomy choroby.

Co z treningami w domu?

Dzięki COVID, większość z nas musiała trenować w domu w pewnym momencie w ciągu ostatnich kilku lat. Ryzyko zarażenia innych jest niskie (w przeciwieństwie do przedszkola twojego malucha), a to oznacza, że pokusa treningu, gdy jesteś chory, jest większa.

Oto problem: Twoja normalna rutyna treningowa – ta, w której ciężko oddychasz i forsujesz swoje ciało – wyzwala w organizmie reakcję stresową. Kiedy jesteś zdrowy, twoje ciało reaguje i dostosowuje się do tego stresu, aby stać się silniejszym.

Ale kiedy jesteś chory, Twój układ odpornościowy jest już zestresowany. Dodanie większego stresu poprzez ciężki trening (lub długi, wymagający bieg) może przeciążyć system. A to oznacza, że możesz rozchorować się jeszcze bardziej.

Moja zasada? Jeśli czujesz, że choroba doprowadzi do mniej intensywnego treningu, to unikaj swojej normalnej aktywności treningowej.

Nie oznacza to, że musisz stać się jednością z sofą, gdy jesteś chory. Tak długo, jak robisz prawidłowy rodzaj aktywności fizycznej, możesz kontynuować regularne ćwiczenia podczas powrotu do zdrowia.

Polecamy  Jak często powinieneś trenować

Jak ćwiczyć, gdy jesteś chory

Po pierwsze, pamiętaj, aby słuchać rad swojego lekarza, gdy jesteś chory. Jeśli zalecają unikanie jakichkolwiek ćwiczeń, prawdopodobnie robią to z jakiegoś powodu. Jednak jeśli masz zgodę na ćwiczenia, ruch o niskiej intensywności może pomóc Ci poczuć się lepiej szybciej i szybciej wrócić do zdrowia.

Co liczy się jako ćwiczenia o niskiej intensywności? Pomyśl o takich rzeczach jak chodzenie lub lekkie tempo na ulubionej maszynie cardio, jeśli masz ją w domu. Możesz też zrobić trening mobilności. Mój sposób to długie spacery na świeżym powietrzu.

Kluczem jest utrzymanie niższego tętna podczas sesji. Nie powinieneś w żadnym momencie łapać oddechu. I pamiętaj, że niska intensywność może wyglądać inaczej dla każdej osoby. Słuchaj swojego ciała i wybierz ćwiczenie, z którym możesz utrzymać spokojne tempo.

Pomyśl o tych treningach jak o dniu w spa. Powinieneś wyjść z niego z poczuciem odnowy i energii, a nie zmęczenia.

Leave A Reply